Es posible que se sienta orgulloso de sí mismo por apresurarse al gimnasio yhaciendo elelípticoejercicio , pero mover los pies sin pensar mientras lee una revista o mira televisión no hará mucho por su estado físico. En este blog, exploraremos los 10 principales conceptos erróneos que tiene la gente cuandohaciendo cardio enmáquina elíptica y brinda sugerencias de mejora para ayudarlo a quemar más calorías y agregar diversión a sus aburridos entrenamientos.
Ajuste de la resistencia a cero
Los movimientos rápidos de los pies sin resistencia apenas tienen beneficios para el estado físico. Asegúrese de usar suficiente fuerza contra la resistencia establecida cada vez que pise elmaquina eliptica. Luego, continúa a un ritmo moderado hasta que estés exhausto. Si aún puede aguantar otros 5 minutos después de bajarse de la máquina, no se está esforzando lo suficiente.
doblar la espalda
Mantener una postura erguida estira los músculos abdominales y activa los músculos centrales y de la parte superior del cuerpo. Intente usar los mangos con una mano o incluso con movimientos de una sola pierna para enfocarse en más grupos musculares y quemar más grasa. Si no puede encontrar una máquina elíptica con manijas fijas apropiadas, no se preocupe. Algunos estudios sugieren que sujetar los mangos con ambas manos puede reducir la quema de calorías.
No ingresar información personal
La mayoría de las máquinas elípticas comerciales están configuradas para un usuario que pesa alrededor de 150 libras (68 kilogramos), pero ingresar su información personal le proporcionará valores de consumo de calorías más precisos. Trate de quemar 100 calorías cada 10 minutos.
No cambiar de dirección
Ir hacia atrás en la máquina de ejercicios elíptica no solo agrega variedad sino que también involucra a diferentes grupos musculares. El movimiento hacia adelante trabaja los músculos de los muslos, mientras que el movimiento hacia atrás se enfoca en la parte posterior de los muslos y los glúteos. Para el mejor entrenamiento, ponte en cuclillas mientras pedaleas, manteniendo las rodillas en un ángulo de 90 grados.
Cumplir con un programa de entrenamiento fijo
El entrenamiento elíptico HIIT es una excelente manera de combatir el aburrimiento y aumentar la quema de calorías. Pruebe estos dos métodos: resistencia fija con ritmo variable (1 minuto de ritmo rápido; 4 minutos de ritmo moderado alternando) o ritmo fijo con resistencia variable (1 minuto de resistencia máxima; 4 minutos de resistencia moderada alternando).
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Empuje del dedo del pie
Uno de los errores más comunes es ejercer demasiada presión sobre los dedos de los pies, lo que provoca entumecimiento y acorta el tiempo de entrenamiento. Cambie su peso a los talones y active sus principales grupos musculares para prolongar la duración de su entrenamiento.
Exceso de velocidad
Si escucha que la máquina elíptica emite un silbido, significa que la resistencia es inadecuada y que está pedaleando demasiado rápido, lo que resulta en una reducción de la quema de calorías por unidad de tiempo. Mantenga un ritmo constante y moderado y use una resistencia adecuada para desafiar a sus músculos, lo que ayudará a mantener un ritmo cardíaco más alto.
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Descuidar el compromiso de la parte superior del cuerpo
Si hace ejercicio todos los días, use las manijas móviles para activar los músculos de la parte superior del cuerpo durante dos días y las manijas fijas durante los cinco días restantes. Durante los movimientos coordinados de brazos y piernas, pruebe el entrenamiento por intervalos: 1 minuto enfatizando los movimientos de los brazos, 4 minutos enfatizando los movimientos de las piernas, alternando hasta el final de su entrenamiento.
Inclinación creciente
Algunas máquinas elípticas tienen una función de inclinación, similar a las cintas de correr. Sin embargo, la inclinación elíptica no hace que el ejercicio sea más desafiante; en cambio, hace que el pedal hacia abajo y el tirón hacia arriba sean más fáciles para las piernas.
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Dependencia excesiva de la máquina elíptica
No te limites a una sola máquina. Complemente sus entrenamientos con otros equipos aeróbicos y de fuerza, como máquinas de remo. Garantizar la variedad de ejercicios no solo evita que su cuerpo se acostumbre a un solo movimiento, sino que también forma continuamente grupos musculares más fuertes y promueve el metabolismo.
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Mejore sus entrenamientos en elíptica evitando estos errores comunes e incorporando nuestras sugerencias de mejora. Lleve su viaje de acondicionamiento físico al siguiente nivel y logre sus objetivos de manera efectiva y eficiente.
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